Scapula push-ups

Doelgebied: schouders en schouderbladen

Wat: in top plank/push-up stand schouderbladen naar elkaar trekken en uit elkaar duwen

Tip: probeer de nek neutraal te houden en de core aangespannen

Hoe: aantal aangegeven reps

Tempo: middelmatig dus 2-3 seconden per rep

Prehab basics:

  • probeer zo rustig mogelijk te blijven ademen
  • probeer het aangegeven tempo aan te houden, het is geen race: kwaliteit geen kwantiteit
  • voor gevorderden: probeer alles goed aan te spannen en 2 tellen vast te houden in de beide posities
  • focus op een correcte uitvoering!