Voorbeeld MOBWOD

Maandag 11 februari

Tijd: 8-10 minuten / benodigdheden: foam roller

SMR + Static Stretching

Lats foam rollen 10 reps rechts + staande Lateral flexion stretch rechts vasthouden 2 diepe ademhalingen (dus je buigt naar links)

Lats foam rollen 10 reps links + staande Lateral flexion stretch links vasthouden 2 diepe ademhalingen

Biceps foam rollen 10 reps rechts + Forearm stretch vasthouden 2 diepe ademhalingen

Biceps foam rollen 10 reps links + Forearm stretch vasthouden 2 diepe ademhalingen

Triceps foam rollen 10 reps rechts + zittende Triceps stretch rechts 2 diepe ademhalingen vasthouden

Triceps foam rollen 10 reps links + zittende Triceps stretch links 2 diepe ademhalingen vasthouden

Stretching

2 rondes

Couch stretch rechterbeen voor – 3 diepe ademhalingen vasthouden

Couch stretch linkerbeen voor – 3 diepe ademhalingen vasthouden

Prehab

2 rondes

Standing founder – vasthouden en zo hard mogelijk aanspannen tijdens 3 diepe ademhalingen

Scapula pushups 10 reps

Breathing en Mindfulness

Crocodile Breathing (4-2-4) – 12 reps